翻来覆去，不停换睡觉姿势，还是睡不着！
半夜突然惊醒，拿出手机一看才凌晨2点多，一想到明天还要上班，赶紧躺下再睡一会，但却怎么也睡不着了！
在床上覆去，脑子里想东想西，好不容易睡着了，感觉就眯了一会，闹钟却响起来了，我天，感觉自己压根没睡啊！
这些经历，你有吗？
世卫组织统计后发现，全球的睡眠障碍率已经高达27%。中国的睡眠研究协会的调查结果显示，在我国，成年人的失眠概率已经超过38%，超过3亿人出现了睡眠障碍，而且这个人数每年都在增加。
90后虽然还很年轻，但也有84%的人正在被失眠困扰着。
翻来覆去怎么也睡不着，那就算了，玩会儿手机，身体累了，困意上来了，也就能睡着了。但是，总是半夜惊醒，再也无法入睡，这就太折磨人了！
为什么半夜总会醒？
凌晨2、3点突然醒来，然后失眠，这种现象通常被称为间歇性失眠。主要表现为可以安心入睡，但睡着的时间并不长，容易被惊醒，醒来之后就再也睡不着了。
引发这种失眠问题的因素有很多，比如精神过于紧张、兴奋或焦虑，压力太大，烦心事太多等等。另外，中老年人若是患上了一些慢性疾病，也会出现间歇性失眠的症状。
以下2个原因，可能也会导致间歇性失眠：
1、夜尿多
夜间频繁起身排尿，吹了冷风，也会导致失眠。如果睡前并没有喝很多水，夜间却总是想要起床排尿，而且排尿次数多于3次，那就要注意了，可能是肾脏出现了异常，或是患上了尿道炎、膀胱炎等病症。
2、生物钟紊乱
作息不好、日夜颠倒、经常熬夜的人，容易出现生物钟紊乱的症状，引发失眠、内分泌失调、新陈代谢异常等问题。
如何改善间歇性失眠的症状？
虽然都是间歇性失眠，但醒来的时间不同，引发失眠的原因就会不同。
（1）凌晨1-3点醒
总是在凌晨1点-3点这个时间段惊醒的人，可能是肝火太旺了。除了间歇性失眠外，还会伴随着容易生气、烦躁、肝气郁结等症状。
如何改善这个问题？
方法很简单，只需要点揉或敲揉肝经上的太冲穴和阴包穴。每天揉5-10分钟，半夜突然醒来的现象就会有所改善。
穴位位置：阴包穴在大腿内侧，太冲穴在大脚趾和第二个脚趾中间的凹陷处。
按摩姿势：双脚着地，双手握空拳，用小指或食指的指关节点揉、敲揉两处穴位。
按摩时间：每天按摩5-10分钟。
（2）凌晨3-5点醒
这个时间段，血液流经刚好流到肺经处，是肺部功能最强大的时间段，有肺气不足或肺火过旺问题的人，可能会在此时突然醒来，然后失眠。
改善方法有2个：
方法一：多吃一些可以润肺、降肺火的食物，比如梨、百合等。
方法二：睡觉之前，轻轻敲揉肺经上的孔最穴，点揉鱼际穴，每天按摩5-10分钟。
鱼际穴在离大拇指很近的两骨之间，可用大拇指点揉该穴；孔最穴在靠近肘窝的位置，按摩该穴时，建议放平前臂，掌心向上，另一只手握空拳，轻轻敲揉肺经循行处。
也可以选择点揉孔最穴的方式，用大拇指按揉该穴，疏通肺经、降肺火，改善失眠症状。
想要远离失眠问题，这些行为可别做！
睡前玩手机：手机屏幕散发的蓝光会刺激到我们的眼睛和大脑，让大脑神经变得过度兴奋，影响睡眠。
半夜醒来喝凉水：水温太低，会刺激到肠胃和神经，让人变得清醒，引发失眠问题。
起夜时冻到双脚：起夜排尿时，建议穿上温暖的棉拖鞋，不要直接踩在地板上，容易让寒气入侵身体，引发感冒、失眠等问题。
半夜醒来开亮灯：光线太强，会给神经发出一个“错误信号”，让身体变得更清醒。实在睡不着想要开灯看会书，建议开启床头的小夜灯，光线调暗一点。