65岁的杨阿姨最近很犯愁年纪一大肩痛、背痛、腰痛、腿痛都找上门了！一查，又是骨质疏松？此前，杨阿姨刚经历肾结石一时间腰痛、血尿，特别难受可如今，骨质疏松就要补钙这下肾结石岂不要复发了吗？补钙真的会引起肾结石吗？又该如何正确补钙呢？一起往下看看吧确实，绝大多数的肾结石是含钙结石。因此，在大家印象中，得结石就是因为体内钙太多，只要减少钙的摄入就可以预防结石。这种想法看似合情合理，但实际上，补钙并不会诱发结石。结石的成因非常复杂，身体的代谢异常、尿路梗阻、感染、药物等是结石形成的常见病因，而年龄、性别、遗传、环境因素、饮食习惯和职业对结石的形成影响很大。肾结石的发生是因为尿中的一种化合物——草酸盐含量过高。补钙和肾结石的发病率之前也是困扰医学家的问题，于是有学者做了研究，他们选择了四万多名女性，分为两组，一组补钙，一组不补钙，最后竟然发现不补钙的人比补钙的人，肾结石的发病率增高了17%。所以，补钙其实能降低肾结石发病风险。正确补钙，要这样吃多吃这些食物，妈妈再也不担心我缺钙了。01牛奶是补钙首选牛奶是当之无愧的补钙之王。它含钙丰富，毫升牛奶含钙量大于毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的「食物钙片」。建议每天喝克牛奶，不喜欢喝牛奶的朋友，可以喝酸奶代替。02青菜的钙也很丰富多吃绿叶菜是补钙另一条*金法则。在常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆和荠菜最补钙。每克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别为毫克、毫克和毫克，钙含量比牛奶还要高。不过，绿叶菜中的钙虽然多，但吸收效率不如牛奶，因此它们只能排在牛奶后面啦。03豆腐、豆腐干也不错豆腐和豆干在制作的过程中，会加入含有钙的卤水或石膏，因此很多豆制品也有着丰富的钙。不同做法的豆腐含钙量不同：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量mg/g；石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量mg/g。从今天开始，做个爱吃豆腐的人吧。04维生素D有助于钙吸收晒太阳可以帮助皮肤合成充维生素D，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。如果担心紫外线，或者没有充足阳光时，可以吃点强化了维生素D的食物，或者服用维生素D补充剂。每天补充单位的维生素D就够了，别因为它能帮助钙吸收就乱吃啊。05钙片也是一种选择补钙最好的方法是吃食物，但对于骨质疏松患者，应遵医嘱补充钙片。如果每天饮食中无法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富，那可以吃点钙片。选钙片要注意每片的钙含量，仔细查看包装，优先选择小剂量的（～毫克），按需补充。这些饮食陷阱，让我们「缺钙」下面这些食物，常常顶着补钙的幌子招摇撞骗，实际上它们不补钙，有的吃多了还会缺钙。01骨头汤不补钙骨头的确含钙丰富，但这不等于钙可以融化到汤里。就像洗澡时再怎么洗不会把身体里的钙融化在洗澡水里一样。熬骨头汤时，熬出的是骨头里的骨髓，其中有大量脂肪。经过高温反复滚煮后就变成了奶白色，而浓郁的味道同样是脂肪带来的。和骨头汤有类似误解的，还有鱼汤、小排汤和鸡汤，以为是在补钙，实际上是在喝脂肪。02吃虾皮不补钙虾皮含钙量很高，但吸收率很差，整体补钙效果比牛奶差远了。而且虾皮很咸，克虾皮含钠毫克，相当于13克盐，一次吃10克就已经很多了。吃多了，不仅补不了钙，还会咸得嗓子疼，得不偿失。03喝豆浆不补钙豆腐、豆干有丰富的钙，但豆浆就不行了。豆浆含有大量的水，也没有加入卤水、石膏等含钙高的成分，其中的钙微乎其微。每克豆浆中，只有10毫克钙。04吃太多盐会缺钙吃得越咸，损失的钙越多。盐里的钠和尿里排出的钙有很大关系，肾脏每排出2毫克钠（相当于6克盐），就会丢失40～60毫克的钙。更要命的是，中国人吃得普遍较咸，远超出推荐量（每天6克），钙也流失得更严重。为了重要的钙，口味还是清淡点吧。最后划重点想要补钙应该多吃点：牛奶、绿色蔬菜，如小油菜、毛豆、荠菜，豆腐和豆干。如果食补吃不够，还可以吃点维生素D和钙片。至于骨头汤、虾皮、豆浆并不补钙，吃太多的盐，特别爱吃肉，还会增加钙的流失。别忘了把这些简单有效的补钙知识，分享给小伙伴！
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